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高考最后冲刺巧解焦虑、强迫等心理症结

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发表于 2007-6-4 08:07:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
巧解“焦虑”、“强迫”等心理症结  案例一:标点符号要与标准答案一模一样程敏是本市一名牌高中理科高手。高三下半学期一次模拟考试,程敏因状态不佳成绩排名落到年级第十。为夺回理科第一宝座,程敏不允许自己试卷上有任何错误,甚至连标点符号都要与标准答案一模一样;有时为了一个无关紧要的标点符号,她都反复确认很多遍。结果,程敏崩溃了。
  良方一帖:不少考生的失败与过分苛求完美有关。考生首先应该调整自己对考试的认知。要知道,无论你怎样准备,都不可能达到十全十美,要正确看待自己存在的缺陷;其次,考生要采取一种“顺其自然”的态度来对付类似的“完美倾向”,只要尽自己所能,就问心无愧。
  案例二:中考失利阴影挥之不去小蓓因为当年中考只差3分与心仪的名牌高中失之交臂,随着高考日期的逼近,小蓓开始陷入一种极度焦虑的状态,一谈到考试就害怕,生怕三年前的一幕重演。
  良方一帖:最后阶段,考生因为紧张、压力等因素,往往出现选择性忽略现象,只看到自己缺点,看不到优点,还会设想出各种自己会遭遇的失败,深陷其中不能自拔。事实上,心想事成有正负两方面可能性,每天鼓励自己很可能就会成功,同样,整天想着失败也可能会成真。考生应努力发挥心想事成的积极性,每天从起床开始,不断对自己说积极的话,尽量避免用“万一”、“如果”等假设词任意推断可能出现的失利情况。此外,考生可以适当听喜欢的音乐,到户外呼吸新鲜空气,放松心情。
  案例三:模考失利造成“厌学”
  王立为了进重点大学,从高三上学期起,他几乎放弃所有的课外活动,整天埋头学习。但辛勤付出却没得到丰厚回报,最近他的二模成绩很不理想。王立心情很沮丧,甚至多次表示不想参加高考。
  良方一帖:长时间高强度学习,容易让考生出现疲乏、焦虑、压抑、学习能力下降,甚至丧失信心等现象。心理素质较差的考生更容易受外界因素刺激。一旦处理不好,很可能导致考生自暴自弃,甚至萌生退意。考生可采取“静心专注”策略,把自己作为一个评估的独立体,学会自己与自己比,按照自己的方法、复习进度循序渐进复习,尽量避免与其他学生进行过多的横向比较,以免分神分心,自乱阵脚。
  此外,在最后冲刺阶段,考生要保持“匀速运动”,学会劳逸结合。在高强度学习后特别需要注意调节身心,建议考生每天安排一小时进行适度的体育锻炼和娱乐活动,坚持有规律的生活,做到张弛有度,将兴奋点调至最佳状态。
  案例四:一看到数学题头痛欲裂李菲文科特别好,数学却是“老大难”。进入高三后,李菲每天都花很多时间复习数学,但只要拿到数学试卷,李菲就头脑一片空白。随着高考一天天临近,李菲一拿起数学书,就不停出汗,头痛欲裂。
  良方一帖:临考前,部分考生因为紧张容易出现头晕头痛、胸闷心慌、注意力难以集中、心烦失眠等焦虑反应,严重的可能发展为急性反应性精神障碍,甚至影响正常上课与考试。因此,首先,考生要正确定位,明确区分什么是短期内可达到的目标,什么又是不可能达到的目标,尽量制订切实可行的计划。其次,针对考试科目中的弱项,考生可以通过精选典型习题,提高解题技巧和准确性,优化解题思路和方法,避免陷入低效率的题海战术。
  案例五:文静女孩变成“火药桶”
  雯雯平日里是公认的文静女孩,可临近高考,雯雯的情绪却变得阴晴不定,常常一整天都不说一句话,有时还会把书本、复习资料乱摔一气,家长一句关心的问话也会让雯雯大发雷霆。
  良方一帖:考前半个月左右,学习上会出现一个低潮,发现努力学习了,成绩却好像没什么提高。不少同学会有一种“空”的感觉。许多同学都有这种感觉:想尽快摆脱这令人窒息的考试。这是正常的现象,心理学称这段时间为“高原期”,调整得当,很快就能“柳暗花明又一村”,反之,则很可能影响高考发挥。
  对此,考生可以换个角度来看待,比如庆幸自己在高考前找出知识漏洞,有机会进行完整的知识体系梳理与回顾。此时,家长要根据考生情绪波动的不同原因“对症下药”。家长应该适当改变关心方式,以朋友身份与考生沟通,避免给考生带来隐性压力。
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发表于 2007-6-4 12:14:51 | 显示全部楼层
我的绝招是 默念我叫不紧张 呵呵
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